攀岩是在1970年年后才开始兴起的运动，在国内外可以说是越来越流行！
攀岩可以锻炼上肢力量，在克服高度的恐惧后，可以提高自信心，释放压力，是许多身心障碍朋友会选择的休闲治疗方式喔！但相对于慢跑，骑脚踏车，球类运动，攀岩需要准备的装备及注意事项较多，这是导致大家对这项运动望之却步的原因。
不过如果有适当的准备，攀岩是非常安全，适合全家大小的休闲活动～
小远今天就来告诉各位新手该如何进入攀岩界（？）吧！
步骤1：了解攀岩类型
以攀岩地点来区分的话，攀岩大致上可以分为：
抱石（Bouldering) - 抱石跟攀岩最大的差别是，抱石的攀爬高度通常为3-5米，所以不会有绳索来帮助你攀登。虽然有些人会建议新手从室内攀岩开始接触会比较好，但小远觉得室内抱石非常适合恐高的初学者
（小远自己就是其中之一... ..）
大学或运动中心里面应该都会有抱石室，而且室内抱石需要准备的装备较少，只需要一双攀岩鞋就可以上阵了！室外抱石的话较有难度，且记得要携带防摔垫喔！
整体来说，抱石虽然高度矮，不须准备太多装备，但小远觉得没有绳索的支持保护，某种程度上来说抱石会比攀岩要困难！虽然适合初学者但要量力而为，慎选适合自己能力的攀爬路线以避免受伤。
室内攀岩（Indoor Climbing）- 室内攀岩其实就是: 有高度與绳索支撑的抱石运动。
攀岩所需的装备较多，除了攀岩鞋外还需：
安全吊带（harness）
确保器（belay device)
和钩环（carabiners）
教练或是攀岩场都会提供绳索，其他的装备通常都是可租的，之后小远再一一介绍。
户外上方确保攀岩 (Outdoor Top-rope Climbing) - 其实就是我们所谓的户外攀岩
教练会在顶端架设固定点，可自由选择攀登路径，户外攀岩多变因素像是岩石种类和风向皆会影响攀登。
小远觉得初学者有基础攀岩知识后，再做户外攀登会比较合适！且攀登过成一定要全程戴着安全帽以防落石喔！
步骤2：准备装备
如何挑选攀登鞋：攀登鞋是攀岩过程中不可或缺的好伙伴。
不适合你的种类或尺寸的登山鞋将会大大增加攀岩难度！
中性攀登鞋 (Netural)
这种鞋款最适合初学者，他让你的脚板与脚趾保持在舒适的角度。
也非常适合需要攀登一整天的进阶攀岩客。这种鞋款有相对较厚的橡胶鞋底，提供舒适的同时，也降低了脚趾对岩石的敏感度。但不适合等级较高的攀登路径。
中等 (Moderate) 与进阶 (Aggressive) 鞋款
拥有比中性鞋款还要弯曲的角度，让你的脚处于较有力量的姿势。且鞋底的橡胶较薄，让脚趾有较高的敏感度，可以挑战难度较高的攀登，但较不舒适。
在这里小远只是简单介绍了整体鞋款，进阶的攀岩客还会花时间来选择: 鞋底橡胶的软硬程度、鞋子形状、
或材质。选择攀登山可是门大学问呢！
*攀登鞋仅可于攀岩时穿着，他的形状并不适合步行，如果穿着走路还会磨损鞋底的橡胶喔！
安全吊带（harness）
不同种类的安全吊带其实都大同小异，选择对的尺寸基本上都不会有什么问题。
但要记得安全吊带不可绑太松，吊带与腰的距离要少于两根手指，有些安全吊带的扣环需要反扣，可别忘记啰!
确保器（Belay Device）
确保器是个攀岩绳的煞车系统，透过绳索与确保器的摩擦，来调整攀岩或垂降的速度。
如果新手们只想纯粹的体验攀岩，那确保器不是一定需要的。但如果你想要体验自我垂降就会需要他
而且攀岩是个团队，攀岩客与控绳者的脚色需要轮流替换。
确保器也有多种类型：
大致分为管状 (Tubular)
煞车协助 (Assisted-barking)
跟八字 (Figure 8)
对于初学者来说管状(Tubular)是最适合的。
步骤3：选择适合你的攀岩路径
攀岩路径的难易程度，可依据各国的评分系统来做选择。
目前北美的主流评分系统为:
优胜美地十进制YDM（Yosemite Decimal System）
最简单的路径被评为5.1（相当于爬梯子的难度）
5.1-5.4为简单 - 适合初学者
5.5-5.8为中等
5.9-5.10为困难（要每周都去做攀岩训练的人才有机会完成）
5.11-5.15可以说是大魔王等级的了，很少有攀岩客可以达到最高的5.15
而抱石的话则有另外一种系统：V系统 (V-system)
V0为最简单V10为最困难，同样也是数字越大难度越高
训练时可以依照难度来订个计划表，但千万部要免强自己喔！
可别像小远一样，挑战了超越自己难度的路线，结果动弹不得....
除了以上这三个步骤外，小远还有一些攀岩小建议:
攀岩时很多人都会忽略腿及臀部的力量，虽然臂力很重要，但是我们的腿及臀部肌肉可是比手臂还有力量！
各位也可以准备镁粉及镁粉袋(chalk & chalk bag)，可以减少手汗在攀爬时的影响。
以上就是小远今天跟大家分享的攀岩小知识，一起来加入攀岩的行列吧！
by Nan